Una corsa secolo (100 miglia) è un risultato importante per un ciclista. Di seguito una settimana dopo settimana piano di formazione che vi aiuterà a raggiungere questo obiettivo di cavalcare la tua moto un centinaio di miglia in un giorno.
Concetti di formazione
- Il principio fondamentale di formazione per un secolo è quello di aumentare il chilometraggio gradualmente nel corso di un certo numero di settimane. Facendo in questo modo, è evitare lesioni, burnout e sovra-affaticamento. Inoltre vi sarà anche in grado di rilevare eventuali problemi con il tuo corpo o la tua moto che si vuole scoprire prima del grande giorno.
- Per mettere in moto il tuo piano di formazione, scegliere la data conosciuta per il vostro giro secolo e riprendono a contare da lì per determinare il punto di partenza. Questo dieci settimane piano di formazione assume qui sotto sono in forma alla partenza per essere in grado di guidare 20 miglia comodamente. Questo è un due ore di ad un ritmo molto facile 10-12 mph. Se questo è più di dove siete, prendete in considerazione un secolo metrico (100 km/62 miglia) come un altro obiettivo potenziale.
- Il modo migliore per imparare la formazione, l'idratazione e consigli alimentari è quello di guidare con le persone che lo hanno fatto prima, ma si può certamente fare da soli.
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Mentre vi preparate, puntare gli obiettivi indicati nella tabella qui sotto per ottenere Siete pronti.
Essa mostra la distanza più lunga del giro ogni settimana (di solito il Sabato o la Domenica) e un chilometraggio totale cumulativo per la settimana che si raggiunge con la guida di altri.
Secolo Piano di formazione
Secolo Piano di formazione Settimana Lunghezza del Long Ride Miles totale / settimana 1 25 55 2 30 65 3 35 73 4 40 81 5 45 90 6 50 99 7 57 110 8 65 122 9 50 75 10 Secolo giro Yeah!